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看看你缺哪一种维 生素呢?
发布时间: 2013-6-7 8:41:23  作者:人居环保  阅读次数:1431
导读:中国营养师学会建 议的膳食参考摄入量(RNI),成年人为  100mg/日,最多摄入量为  1000mg/日,即可耐受最高 摄入量(UL)为1000mg/日。即半个番石榴 ,75克辣椒,90克花茎甘蓝,  2个猕猴桃,  150克草莓,1个柚子,半个番木 瓜,125克茴香,150克菜花或200毫升橙汁。 

   

    正常人每日需要 维生素C50—100毫克,维生素A2500—3000国际单位, 维生素D300—400国际单位。

  维生素是人体营养、生长 所需的有机化合物。机体如果缺乏维生素,就会出现某种疾 病。因此有些人认为维生素是营养素,摄入是 “多多益善”。人需要维生素越多越好吗 ?答案是否定的。合 理营养的关键在于“适度”。过多摄入或者缺 乏某些维生素,对身体不仅无益 反而有害。

 缺乏维生素A

  眼睛干燥畏光 、多泪、视觉模糊,皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等;常看电视者与心血 管疾病患者宜多食用。

  缺乏维生素B1

  手脚发麻、气 色不佳、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者,应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。

    缺乏维生素B2

  患口角炎、舌 炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血,应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。

  缺乏维生素B3

  失眠、口臭、 无原因的头痛、精神倦怠者,应补充维生素B3片剂。

  缺乏维生素B5

  易患皮炎、腹 泻、神经炎者,应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜。

    缺乏维生素B6

  肌肉痉挛、外 伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐者,应补充维生素B6片剂。

  维生素B12

  食欲不振、记 忆力不佳、精神不集中、毛发稀黄、皮肤苍白者,应多服动物肝脏、酵母。

 缺乏维生素C

  易鼻衄、牙龈 肿痛、口干舌燥、容易感冒、伤口不易愈合者,应多食用萝卜、豆芽、桔子、山楂等各种蔬菜水果。

  缺乏维生素D

  头部多汗,儿 童易患佝偻病,成人骨质软化者,应多晒太阳,服用鱼肝油。

    缺乏维生素E

  四肢乏力,易 出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张及痛经者,应多食各种绿叶蔬菜、植物油。 缺乏维生素K 出血难止、血液难 凝者,应多食用蔬菜、鱼肉。

  缺乏维生素M(叶酸)

  妊娠期巨幼细 胞贫癣婴儿营养性大细胞性贫癣脑神经受损者,应补充维生素M片剂、绿叶蔬菜、 动物肝肾等。

 消除疲劳、提升 免疫力的维生素有哪些?

  维生素B群是人体吸收热量 和代谢不可或缺的元素,缺少其中任何一种都会影响抗体和淋巴球的数量,使人体免疫力下降。其中又以维生素B1和B2所扮演的角色最为 重要。

    维生素B1能促进糖的代谢, 并维持神经系统正常运作,缺乏时会让人感到乏力、容易失眠,而维生素B2能让体内的糖、蛋 白质、脂肪顺利代谢,缺乏时会使肌肉无力、倦怠。经常感到倦怠的人,应注意维生素B群的摄取量是否充 足。

 

 

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